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産後ダイエットの食事について

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産後ダイエットの食事について

産後ダイエットの重要なポイントは食事と適度な運動です。
特に、母乳で子育てをする場合には、
食事制限でのダイエットにおいては無理は禁物ですね。

お母さんが3食キチンと食事を摂って、赤ちゃんに母乳を与える訳ですから、
無理な食事制限ダイエットは赤ちゃんの成育にも影響を与えかねません。
やはり赤ちゃんの事を考えると食事はキチンと摂って、
その上でダイエットをするのが基本でしょう。

産後ダイエットで難しいのは、3食キチンととり、
なおかつダイエットしたいという願望を、どうやって両立させていくか。

やはり、産後ダイエットで痩せたい場所があるなら、
そこに対して効果的な運動や体操をするのがいいです。
そこで産後ダイエット中の食生活についてのポイントについてまとめてみましょう。

産後ダイエットに有効な食品として、ビタミンやミネラルが豊富で
たくさん食べた方が良いと思います。
ですがフルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーです。
ですから、食べるのであれば朝かお昼、または3時のおやつとして
少量摂るという形にしましょう。

また産後ダイエットでなく普通のダイエットであっても大敵な油物。
たまにすごく食べたくなる時ってありますが、
そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないです。
夕食よりも昼食時に食べるようにしましょう。
加工食品も脂質や糖質、塩分が高いので極力避けたい食品です。
佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところです。
産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、
低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにします。

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また、一日三食をきちんと摂る事も大切です。
食生活が不規則だと通常でもそうですが産後ダイエットも成功しません。
あと、お味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば一品で多くの野菜を摂る事ができます。
またおでんも低カロリーでいいです。

ただし、はんぺん等魚肉の加工製品は意外と高カロリーなので気をつけて下さい。
おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンをとりわけておけば
離乳食としても活用できます。
色々と食事法等工夫して、手間なく産後ダイエットに取り組んでみましょう。


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産後ダイエットに役立つ食品



産後ダイエットには、いろいろな効果を望める食品がありますが、
今回は、基礎代謝をアップする食品を。

産後ダイエットのおいて、基礎代謝をアップすることで、
日常で消費するエネルギーを効率よく高め、
代謝をアップすることができます。

その1つに、辛味成分により、中枢神経が刺激して、
エネルギー代謝をアップするアドレナリンが分泌される食品があります。
唐辛子、キムチ、ラー油、豆板醤などの辛味成分の入った食品です。

また、糖質や脂肪を効率よく燃焼してくれる食品があります。
レモンや梅干、もろみ酢などに含まれる成分です。

更に、たんぱく質、炭水化物、脂肪の燃焼効率を上げることで、
代謝を促してくれる食品があります。
大豆などの豆製品をはじめ、鶏肉(とくにささみやむね肉)
牛乳をはじめとする乳製品です。

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産後ダイエットに良い食品は他にも沢山あるのですが、
これらの食品を意識的にとり、適度な運動や睡眠などにも気をつけて、
疲労をとり、健康的な産後ダイエットを行いましょう。

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